Envelhecer é inevitável, é o ciclo da vida. Nascer, crescer e morrer. Mas como você quer
envelhecer ? Entre a musica alta e os barulhos das anilhas nas academias lotadas de jovens
e adultos na busca pela estética, nós paramos para observar os rostos enrugados, que
trazem em seus corpos suas histórias, e agora buscam envelhecer com qualidade física e mental. Esses idosos enfrentam com eles estereótipos de que a vida acaba quando se envelhece. Segundo o Censo 2022 do IBGE, o país possui 31,2 milhões de pessoas com 60 anos ou mais, um aumento de 57,4% em doze anos. Em Tangará da Serra, o índice é de 34 idosos para cada 100 crianças. Uma realidade que exige uma olhar mais atento da saúde pública para manter a qualidade de vida dessa parte da população.
O corpo em movimento contínuo
O Educador físico Nivaldo Querubim da Silva, responsável técnico da Polly dance Matriz explica que “A musculação é extremamente importante porque evita problemas de coluna e joelho. É totalmente válida para o idoso. Eles podem ter uma qualidade de vida melhor, evitando lesões. Quando chegamos em certa idade avançada, já precisa ter mais musculatura para poder se movimentar melhor, ter uma vida mais ativa”
Com o passar dos anos, sofremos um processo natural de perda massa muscular, que se chama Sarcopenia. Sendo a musculação um fator de extrema importância para minimizar os danos causados, e manter o corpo ativo com toda a sua autonomia ao chegar na velhice. Se tem bastante massa muscular a sua redução não terá grandes danos ao corpo. Por isso a importância da musculação para um envelhecimento saudável. A musculação, além de fortalecer os músculos, melhora o equilíbrio, a postura, o metabolismo e a densidade óssea e fatores psicológicos. Corpo e mente saudável. Reduzindo também as quedas, que são tão sérias nessa idade.
| O que é Sarcopenia? |
| A Sarcopenia é a redução da massa e da força muscular causada pelo processo de envelhecimento. Afeta até 50% dos indivíduos com mais de 80 anos, porém pode ser evitada com a prática regular de musculação, dieta com alto teor de proteínas e supervisão médica. “Quanto mais cedo começarmos, mais tempo de poupança muscular teremos”, explica Dr. Ambrósio. Nivaldo Querubim destaque: “ Que chegar com músculo na velhice ajuda a ter uma qualidade de vida muito melhor” |
Mente ativa, vida vibrante.
A musculação não é só para o corpo, é para mente. A psicóloga Kattlyn Behne afirma que a prática de musculação diminui os sintomas de ansiedade e depressão, bem como fomenta o “pertencimento emocional”.
O idoso se sente muito só nessa etapa da vida, Zelia Maria conta que “ o idoso muitas vezes vive triste, é falta de uma amizade, de uma conversa, que o idoso conversa muito. Nos idoso sente falta da conversa, porque depois da internet o povo fica muito com o celular, nem televisão não quer mais. E aí, às vezes a casa está cheia de filhos, mas cada um tem um celular. Chega do trabalho, vai para o celular. Chega da rua , vai para o celular, Aí ficamos com o braço cruzado, olhando para a parede”
“Com a musculação, há uma redução do isolamento social, o aumento da autonomia nas práticas das
atividades do cotidiano, no caso, e isso favorece para a qualidade de vida. Contribuindo para a
proteção a depressão e a ansiedade”, nos conta a psicóloga Katyn Behne.
Nos treinos há também a liberação de estímulos, conhecidos como neurotransmissores, que é a dopamina e serotonina, que desempenham um papel na regulação emocional. Portanto, trata-se do processo de regulação emocional. Além disso, existem os benefícios cognitivos, que envolvem a neuroplasticidade cerebral. Dessa maneira, há um aumento nas conexões neurais e sinápticas, o que contribui para a proteção contra uma possível demência, bem como uma possível ansiedade, depressão, elementos de risco psicológico.
Como o treino fortalece a
mente
- Eleva os níveis de dopamina e serotonina.
- Melhora a qualidade do sono e diminui o estresse.
- Fortalece a autoconfiança e a autoestima.
- Estabelece conexões sociais e diminui o isolamento
Vozes da vivência
Zélia Adorno de Souza, 79 anos: “Sinto-me com a energia de uma pessoa de 40 anos. Me ajuda bastante, inclusive na cabeça. O idoso gosta de conversar, e aqui eu encontro amizade e felicidade.”
Vilma de Fátima Dias da Silva, 63 anos: “Musculação é saúde e terapia. Antes, eu sentia dores; hoje não sinto mais nada. Melhorou tanto o corpo quanto o humor.” José Aparecido de Assis, 71 anos: “Fiquei internado por 60 dias com Covid e resisti por por causa da condição física. Hoje em dia, vejo muitos da minha faixa etária usando muletas, enquanto eu sigo ativo.”
Assim como no Brasil, Tangará segue a linha de envelhecimento. E notasse nas academia aderência da musculação pelos os idosos. Nivaldo Querubim atente muitos esse na Pole Dance, principalmente porque fazem a musculação e depois a hidroginástica. “É importante saber se o idoso tem algum problema físico, alguma lesão para montar um treino específico para ele, respeitando o seu ritmo”
Musculação como resistência
Mais do que uma tendência entre os jovens, que busca musculação para estética e saúde. Na velhice é ato de resistir aos mal que afeta essa idade. Prolonga a vida, traz bem estar emocional e físico. A cada série de exercício faz com que o corpo lembre que ainda está vivo. Envelhecer é inevitável, então escolha envelhecer com saúde. Comece desde cedo a prevenir os efeitos do envelhecimento.
O geriatra Dr. Eli Ambrosio explica que o treino de resistência devolve independência ao corpo envelhecido: “O corpo continua capaz de ganhar força e massa, independente da idade. Idoso com reserva muscular não tem sofrimento, não tem perda, e vive com mais independência.”
A musculação, segundo os nossos especialista; Nivaldo Querubim Educador físico, Kattlyn Behne Psicóloga e Doutor Eli Ambrosio Especialista em Saúde e da comunidade, pós-graduado em medicina intensiva e geriatria, é uma importante aliada para um envelhecimento saudável.
A psicologia ainda nos deixa uma orientação!
É extremamente importante que as pessoas observem a si mesmo, né. Hoje buscamos muito a qualidade de vida no trabalho, bons relacionamentos, as capacitações profissionais, mas como que tá o seu próprio funcionamento para que tudo isso seja alcançado, né. Precisamos lembrar que a qualidade de vida é desde o processo de cuidado com os excessos, com as pequenas pausas e a musculação, ela vem justamente, não só a musculação, mas a atividade física vem justamente para que colabora com o funcionamento cerebral, muscular,e físico, cognitivo e durante esse processo, não é só durante a prática, ela favorece o durante e principalmente no futuro.
Reportagem: Rayne Lopes
Edição: Mikaell Miranda
